Наш метод
Науково обґрунтований підхід до тренувань, розроблений спеціально для людей зрілого віку
drelmoro методика
Наша методика базується на трьох основних принципах: безпека, прогресивність та індивідуальність. Кожна програма створюється з урахуванням фізіологічних особливостей зрілого віку.
Безпека
Кожна вправа перевірена на безпечність. Ми виключаємо рухи, які можуть призвести до травм або дискомфорту.
Прогресивність
Поступове збільшення навантаження дозволяє організму адаптуватися без стресу та перевтоми.
Індивідуальність
Кожна програма адаптується під унікальні потреби, цілі та можливості конкретної людини.
Наукове обґрунтування
Наша методика базується на найновіших дослідженнях у галузі фізіології старіння та спортивної медицини. Ми враховуємо зміни, які відбуваються в організмі після 40 років.
Основні фактори, які ми враховуємо: зниження швидкості метаболізму, зменшення м'язової маси, зміни в гормональному фоні, підвищений ризик травм та необхідність більшого часу для відновлення.
Наші програми спрямовані на компенсацію цих змін через поєднання силових вправ, кардіо-навантажень та функціональних рухів, що дозволяє зберегти та покращити якість життя.
Ключові дослідження
Силові тренування після 40
Запобігають втраті м'язової маси на 3-8% щорічно
Кардіо-тренування
Покращують роботу серця та знижують ризик хвороб
Функціональні рухи
Підтримують мобільність та запобігають падінням
Регулярність
2-3 тренування на тиждень - оптимальна частота
Фази тренувального процесу
Наш метод передбачає послідовне проходження чотирьох фаз, кожна з яких має свої цілі та завдання.
Адаптація
2-4 тижні
- • Вивчення техніки
- • Мобілізація
- • Легкі навантаження
- • Формування звички
Стабілізація
4-6 тижнів
- • Укріплення кору
- • Баланс та координація
- • Помірні навантаження
- • Витривалість
Розвиток
6-8 тижнів
- • Збільшення сили
- • Інтенсивні тренування
- • Функціональні рухи
- • Прогресія навантажень
Оптимізація
Постійно
- • Підтримання форми
- • Варіативність
- • Нові виклики
- • Довгострокові цілі
Процес оцінки
Перед початком тренувань ми проводимо комплексну оцінку вашого стану для створення персональної програми.
Анкетування
Детальна інформація про стан здоров'я, минулий досвід тренувань, цілі та обмеження.
Фізичні тести
Оцінка сили, витривалості, гнучкості, балансу та координації безпечними методами.
Аналіз складу тіла
Визначення відсотка жиру, м'язової маси та метаболічного віку для точного планування.
Постановка цілей
Визначення реалістичних короткострокових та довгострокових цілей разом з клієнтом.
Створення плану
Розробка індивідуальної програми тренувань з урахуванням всіх отриманих даних.
Моніторинг прогресу
Регулярна оцінка результатів та корекція програми для досягнення найкращих результатів.
Стандарти безпеки
Ваша безпека - наш головний пріоритет. Ми дотримуємося найвищих стандартів у всіх аспектах тренувального процесу.
Медичний огляд
Рекомендуємо консультацію лікаря перед початком тренувань
Постійний контроль
Тренер завжди поруч для корекції техніки та підтримки
Адаптивність програм
Швидка корекція навантажень при появі дискомфорту
Якісне обладнання
Регулярне обслуговування та оновлення тренажерів
Екстрена допомога
Наявність аптечки та знання першої допомоги у персоналу
Сигнали для зупинки
Фізичні сигнали:
- • Задишка або труднощі з диханням
- • Різкий дискомфорт у грудях
- • Запаморочення або нудота
- • Сильна втома
Технічні сигнали:
- • Порушення техніки виконання
- • Неконтрольовані рухи
- • Компенсаторні рухи
- • Втрата концентрації
Готовий спробувати наш метод?
Відчуй різницу науково обґрунтованого підходу до тренувань для зрілого віку.